"엄마, 더 놀래! 안 졸려!"
겨울방학 수면 전쟁, 입학 전에 끝내야 합니다
육아 동지님들, 요즘 밤에 안녕하신가요? 겨울방학이 시작되고 아이들의 기상 시간이 점점 늦어지더니, 급기야 취침 시간까지 뒤죽박죽이 되어버렸습니다. 분명 유치원 다닐 땐 9시 땡 하면 자던 아이였는데 말이죠.
밤 10시, 11시가 되어도 아이 눈은 말똥말똥합니다. 불 다 끄고 자는척해봐도 소용없죠.
🧒 "엄마! 나 딱 하나만 더 놀고 잘게. 진짜 안 졸리단 말이야! 물 줘, 쉬 마려워, 무서운 꿈꿀 것 같아!"
온갖 핑계를 대며 버티는 7살 형님과의 밤 전쟁. 엄마는 이미 방전 상태인데 아이는 에너지가 넘칩니다. 이대로 두면 3월 입학식 날 아침 풍경이 불 보듯 뻔해서 벌써부터 머리가 지끈거리시죠?
🤔 왜 방학만 되면 잠을 안 잘까요?
단순히 늦게 일어나서 늦게 자는 것만은 아닙니다. 두 가지 큰 이유가 있어요.
첫째, '에너지 발산 부족'입니다. 추운 날씨 탓에 바깥놀이가 줄어드니 몸이 피곤하지 않은 거죠. 몸은 쌩쌩한데 자라고 하니 아이도 괴로운 겁니다.
둘째, '입학 전 불안감(Pre-school Jitters)'입니다. 7살 아이들도 알게 모르게 '학교'라는 낯선 환경에 대한 스트레스를 받습니다. 이 불안감이 밤에 "엄마랑 더 있을래", "무서워"라는 형태로 나타나 잠을 설치게 만들기도 합니다.
🌙 꿀잠 부르는 '기적의 수면 의식' 3단계
우리 뇌에게 "이제 잘 시간이야"라고 신호를 주는 루틴이 필요합니다.
매일 같은 순서로 반복하는 것이 핵심이에요!
잠들기 최소 2시간 전에는 TV, 유튜브 등 자극적인 미디어를 꺼주세요. 블루라이트는 수면 유도 호르몬(멜라토닌) 분비를 방해합니다.
대신 조명을 어둡게 낮추고, 따뜻한 물로 목욕을 하거나 조용한 놀이(퍼즐, 블록)로 활동을 전환해 주세요. 집안 분위기 자체를 '밤 모드'로 바꿔야 합니다.
이불 속으로 들어와서 바로 "자!"라고 강요하지 마세요.
하루 종일 에너지를 쏟아낸 아이의 팔다리를 쭉쭉 주물러주며 마사지해 주세요.
"오늘 하루도 신나게 놀았네~ 우리 OO이 다리도 고생했어."
엄마의 따뜻한 손길과 목소리가 아이의 긴장된 몸과 마음을 사르르 녹여줍니다. 이 시간이 좋아서라도 침대에 빨리 오고 싶어질 거예요.
잠자리 그림책은 너무 흥미진진하거나 무서운 내용은 피해주세요.
편안하고 따뜻한 내용의 책 1~2권을 읽어주며 하루를 마무리합니다.
책을 다 읽은 후엔 불을 끄고, "오늘 가장 재밌었던 일은 뭐야?", "내일은 뭘 하고 놀까?" 도란도란 이야기를 나누며 행복한 기분으로 잠들게 해주세요.
📚 잠 못 드는 7살을 위한 '수면 처방전' 그림책
잠자는 시간이 두렵거나 아까운 아이들에게 "잠은 참 좋은 거야"라고 알려주는 책들입니다.
잠이 안 와서 괴로운 주인공에게 할머니가 아주 특별한 방법을 알려줍니다. 눈을 감고 상상의 나래를 펼치다 보면 어느새 스르륵 잠이 드는 마법 같은 이야기가 담겨 있어요.
입학 전 불안감 때문에 걱정이 많아 잠 못 드는 아이에게 추천합니다. 걱정 인형에게 걱정을 털어놓고 편안하게 잠드는 법을 알려주세요. 아이만의 '걱정 상자'를 만들어보는 것도 좋아요.
매일 덮고 자는 이불이 밤이 되면 멋진 모험의 세계로 변합니다! "잠자는 건 지루해"라고 생각하는 아이에게 꿈나라로 떠나는 여행의 즐거움을 선물해 주는 상상력 가득한 책입니다.
"잠은 내일을 위한 가장 좋은 준비이다."
무너진 수면 패턴을 되돌리는 데는 최소 2주 정도의 시간이 필요하다고 합니다.
지금이 바로 개학 전 골든타임이에요!
오늘 밤부터 스마트폰은 잠시 내려두고, 아이와 따뜻한 눈맞춤과 스킨십으로
행복한 꿀잠 의식을 시작해 보는 건 어떨까요?
우리 아이의 활기찬 학교생활을 위해, 오늘 밤도 육아 동지님들 모두 화이팅입니다! 🌙